Trong mùa dịch bệnh, bạn phải đảm bảo được sức khỏe cho bản thân không chỉ việc ăn uống hằng ngày mà còn cả giấc ngủ. Vậy làm thế nào để có giấc ngủ sâu trong mùa dịch?
1. Vai trò của giấc ngủ
Trước khi tìm hiểu làm thế nào để có giấc ngủ sâu trong mùa dịch bạn phải hiểu rõ tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe. Giấc ngủ không chỉ đóng vai trò đảm bảo sự phát triển bình thường của cơ thể mà còn tốt cho trí nhớ, suy nghĩ, đôi khi là cân nặng, hoạt động thường ngày của con người.
Nếu thường xuyên thiếu ngủ, cơ thể sẽ chậm phát triển, chiều cao bị ảnh hưởng, nhất là ở trẻ em. Hơn nữa khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ tăng lượng kích thích cortisol trong máu, tăng hoạt tính của 1 loạt enzym có khả năng kích thích mỡ làm tăng cân.
Giấc ngủ còn có vai trò điều tiết các hoạt động trong cơ thể và hỗ trợ điều trị các bệnh lý khác, tạo tiền đề và chất xúc tác cho sức khỏe, một cơ thể khỏe mạnh sẽ đáp ứng được những hoạt động trí não và vận động.
Những khoảng thời gian bài độc của cơ thể khi ngủ:
- Quãng thời gian của hệ miễn dịch bài độc là từ 21h – 23h là quãng thời gian hệ miễn dịch.
- Quãng thời gian bài độc của gan là từ từ 23h – 1h.
- Quãng thời gian bài độc của mật là từ 1h - 3h sáng.
- Quãng thời gian bài độc của phổi là từ 3h - 5h sáng. Đây là lý do vì sao những người đang mắc bệnh ho lại hay ho nhiều vào thời điểm này.
- Quảng thời gian bài độc của ruột già là từ 5h đến 7h vì vậy thường hay đi vệ sinh vào lúc này.
- Riêng từ 7h – 9h là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, vì vậy cần duy trì ăn sáng đều đặn.
2. Làm thế nào để có giấc ngủ sâu trong mùa dịch?
Trong mùa dịch bệnh, tâm lý căng thẳng khiến nhiều người lo lắng hơn nữa cộng thêm áp lực và khó khăn của công việc sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên đừng vì thế mà duy trì thói quen thức khuya, vì như vậy tinh thần không thể khỏe hơn vào ngày tiếp theo.
Thức khuya, mệt mỏi, có bện sẽ tạo thành nhiều tác hại gây khó chịu, vậy phải làm thế nào để có giấc ngủ sâu trong mùa dịch?
- Đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý
Việc ăn uống hằng ngày cũng góp một phần không nhỏ vào giấc ngủ, ăn uống tốt sẽ là tiền đề để nâng cao sức khỏe. Trước hết cần đảm bảo đủ 3 bữa 1 ngày, ăn ít bữa tối, nên ưu tiên thức ăn nhẹ, những đồ dễ tiêu hóa, đừng ăn cay nóng hay uống các chất kích thích. Khi có được một bữa ăn tối tốt, đủ dinh dưỡng và không quá no, không ăn quá muộn là nguyên tắc giúp bạn có được giấc ngủ thuận lợi.
- Vận động thể thao
Nếu ăn uống là một phần liên quan đến dinh dưỡng và phát triển cơ thể thì vận động chính là phương pháp để điều hòa giấc ngủ được sâu hơn. Bạn có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, vận động nhẹ như đi bộ, tập các bài tập tại nhà để giấc ngủ được thoải mái hơn. Tranh thủ thời gian vì dịch bệnh phải ở nhà nhiều hơn hãy lên kế hoạch cho các bài tập của bản thân. Trước khi đi ngủ vận động 30 phút là hợp lý.
Gợi ý một bài tập đơn giản đó nằm ngửa trên giường, hít thở sâu, duỗi thẳng chân rồi các ngón chân xuống giường sau đó cong lên, gập duỗi bàn chân sau đó thư giãn từ từ.
- Loại bỏ căng thẳng
Một tinh thần tốt sẽ giúp cơ thể có được một giấc ngủ tốt. Cách tốt nhất là đừng tiếp xúc với những nội dung tiêu cực, hạn chế đọc tin xấu. Thay vào đó là đọc các mẩu truyện cười, những tin tức tích cực hơn, thư giãn, nói chuyện với người thân.
Bạn có thể xem các chương trình giải trí, nghe nhạc, điều này giúp cơ thể làm quen với môi trường yên tĩnh, âm thanh hỗ trợ chất lượng giấc ngủ.
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Bạn nên học cách thư giãn trong bồn nước ấm trước khi đi ngủ, nhiệt độ nước không nên quá 37 độ C và vào giường ngay sau khi ngâm trong 10 - 15 phút.
Trên đây là một số gợi ý làm thế nào để có giấc ngủ sâu trong mùa dịch bạn có thể tham khảo. Các thói quen này nên áp dụng chung cho cả gia đình, không chỉ dành riêng cho người khó ngủ hay người có bệnh, người cao tuổi.
⇒ Xem thêm:
Ở nhà 2 tuần mùa dịch cần chuẩn bị thực phẩm gì?