Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau hiệu quả, đau bụng kinh nên ăn gì, thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh, ăn gì hết đau bụng ngày đèn đỏ… là những câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho các chị em các món ăn chữa đau bụng kinh.
Những thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh
1. Các loại trái cây
- Bơ: Chứa 25 loại vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe giúp ổn định huyết áp, kiểm soát cân nặng, chống viêm, ngăn ngừa ung thư và tốt cho hệ tim mạch. Trong bơ cũng chứa nhiều omega-3 và các dưỡng chất cần thiết giúp làm giảm đau bụng kinh tốt.
- Chuối, dứa, kiwi: Là các loại trái cây được lựa chọn hàng đầu trong việc cải thiện tình trạng đau bụng kinh ở chị em. Chuối có hàm lượng vitamin B6 và kali giúp hạn chế chướng bụng. Kết hợp chuối dứa, kiwi cùng nhau sẽ đạt hiệu quả tối đa, bởi chuối chưa enzyme chống viêm, kiwi giàu actinidin giúp tiêu hóa đạm tốt.
2. Các loại hải sản
- Hàu: chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, kẽm, magie, chất béo, canxi. Thịt hàu rất ngon và ngọt. Nếu bạn băn khoăn đau bụng kinh ăn gì? Thì hàu chình là món ăn giúp bạn giảm được vấn đều đau bụng kinh đó. Thịt hàu trong Đông Y được biết đến có tính mát, không độc có tác dụng giảm chóng mặt, hoa mắt, mất ngủ, phụ nữ rối loạn tiền mãn kinh và đặc biệt những người thiếu máu ăn hàu rất tốt. Và bởi trong hàu có chứa hàm lượng omega-3 và sắt nhiều nên có thể cải thiện co bóp tử cung, giảm đau bụng kinh.
- Cá hồi: chứa nhiều vitamin D, cung cấp canxi, omega-3 giúp giảm khó chịu vào ngày đèn đỏ. Thực phẩm giúp làm giảm đau bụng kinh tốt nhất chính là cá hồi. Không những thế, việc ăn cá hồi còn tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch, có thể hạn chế đột quỵ, tốt cho não bộ, đôi mắt và phát triển cơ bắp.
3. Các loại gia vị
Không phải mắm, muối, mì chính mà gia vị ở đây chính là gừng và nghệ cực kỳ tốt cho sức khỏe của con người và đặc biệt là chị em trong giai đoạn hành kinh.
- Gừng: làm giảm đau bụng, kháng viêm hiệu quả, có thể dùng gừng để làm thành nhiều cách khác nhau chữa đau bụng kinh như dùng gừng tươi, nước ép gừng,… Trong gừng có chứa chất chống co thắt tử cung tác dụng giảm đau bụng kinh, tăng cường lưu thông máu, giảm đau khớp, tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, một số người đau dạ dày, phụ nữ mang thai, sỏi mật, trĩ, xuất huyết… không nên sử dụng gừng.
- Nghệ: có tác dụng lưu thông máu trong tử cung, cơ thể cân bằng nội tiết tố. Với curcumin, có thể chống viêm, chống ung thư, tốt cho gan, thận, chữa đau dạ dày, viêm loét dạ dày và làm giảm co thắt đau bụng kinh hiệu quả.
4. Các loại rau củ
- Rau cần tây: thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh, thúc đẩy tuần hoàn máu, thư giãn cơ và giảm đau nhức tốt.
- Củ cải trắng: chứa nhiều vitamin E và vitamin C cùng nhiều khoáng chất, canxi giúp giảm đau bụng.
- Các loại đậu: chứa nhiều chất sắt, magie bù máu đã mất và chứa nhiều chất xơ có thể dễ dàng tiêu hóa thức ăn.
5. Sữa chua
Đồ ăn giúp giảm đau bụng kinh không thể không nghĩ tới chính là sữa chua bởi trong sữa chua có nhiều canxi làm giảm co bóp tử cung nhanh. Sữa chua không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, ngăn chặn viêm nhiễm trong ruột, giảm nguy cơ ung thư. Nên chọn sữa chua có hàm lượng chất béo vừa phải giảm tiêu đường, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ.
6. Các thực phẩm khác
Những thực phẩm giảm đau bụng kinh khác cũng có thể sử dụng như bột yến mạch, khoai tây, đậu phụ, đậu phộng và socola.
Lưu ý, với những người bị đau bụng kinh tuyệt đối nên:
- Tránh các đồ kích thích như cafe, trà xanh
- Không ăn đồ chua
- Không ăn thực phẩm có tình hàn
- Hạn chế ăn các món ăn nhiều giàu mỡ, chiên xào
- Hạn chế các món ăn nhiều muối
Bên cạnh những thực phẩm có thể ăn làm giảm đau bụng kinh chị em có thể tham khảo thêm một vài mẹo đơn giản vượt qua ngày đèn đỏ như:
- Chườm nóng
- Massage bụng
- Làm ấm cơ thể
- Tập thể dục nhẹ nhàng
Trên đây là một số chia sẻ giúp chị em có thể thoải mái hơn trong “ngày đèn đỏ” của mình. Hy vọng bài viết đau bụng kinh nên ăn gì. Các món ăn đau bụng kinh có thể làm giảm bớt cơn đau của chị em một cách nhanh và hiệu quả nhất.