Đau bụng kinh là nỗi lo hàng tháng của chị em vì vừa gây ảnh hưởng đến sức khỏe lại vừa làm gián đoạn chế độ sinh hoạt hằng ngày, thậm chí còn phải nhờ cậy đến thuốc giảm đau. Tuy nhiên bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này bằng cách đơn giản đó là biện pháp yoga giảm đau bụng kinh, tập yoga giảm đau bụng kinh, yoga chữa đau bụng kinh, bài tập yoga giảm đau bụng kinh.
1. Tìm hiểu về đau bụng kinh
Trước khi đến với cách tập yoga giảm đau bụng kinh, bạn cần hiểu rõ về đau bụng kinh bắt nguồn từ đâu, có những loại đau bụng kinh nào.
Đau bụng kinh được chia làm 2 loại đó là nguyên phát thứ phát:
- Đau bụng kinh nguyên phát chỉ những cơn đau bụng kinh phát ra mà không có nguyên nhân bệnh lý ở vùng chậu.
- Đau bụng kinh thứ phát thường được phát hiện cùng với các bệnh lý vùng chậu, về dấu hiệu thì tương tự như nguyên phát nhưng cơn đau thường xuất hiện 1-2 tuần trước chu kỳ kinh nguyệt và kéo dài hết kỳ kinh. Ở một số trường hợp có thể phát sinh những cơn đau đột ngột tại các thời điểm khác trong tháng.
Nguyên nhân gây ra đau bụng kinh:
- Do một số bệnh phụ khoa
Các bệnh có thể gây ra đau bụng kinh đó là lạc nội mạc tử cung dẫn đến các cơn đau đau dữ dội, co thắt kéo dài. Ngoài ra còn có các bệnh như viêm vùng chậu, u xơ tử cung, u nang cơ tử cung... cũng gây đau bụng kinh.
- Do những dị tật bẩm sinh
Đối với một số chị em phụ nữ, khi tử cung phát triển không tốt kèm theo đó là sự cung cấp máu không đảm bảo thường xuyên sẽ gây nên hiện tượng thiếu máu, thiếu oxy cho tử cung. Vì vậy trong chu kỳ kinh nguyệt, do thiếu máu quá nhiều khiến nhiều chị em phụ nữ bị đau bụng kinh.
- Do vị trí của tử cung không bình thường
Mặc dù cũng gần như dạng do dị tật bẩm sinh nhưng cụ thể hơn là ở một vài người, tử cung bị lùi về phía sau quá hoặc quá ngả về phía trước. Điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến máu kinh lưu thông gây đau bụng trong kỳ kinh.
- Do tử cung co thắt quá độ
Bình thường khi áp lực co thắt tử cung ở chị em phụ nữ trong kỳ kinh là giống nhau. Tuy nhiên ở một vài trường hợp cơn đau co thắt kéo dài hơn và thông thường những cơn co thắt này không dễ dàng trở lại vị trí bình thường.
- Do tử cung quá hẹp
Khi ống cổ tử cung hep hơn so với bình thường sẽ gây ra hiện tượng cản trở máu lưu thông và gây nên hiện tượng đau bụng kinh.
Từ những nguyên nhân trên chúng ta có thể tham khảo tư vấn của bác sĩ để lựa chọn các phương pháp giảm đau hiệu quả trong đó có yoga giảm đau bụng kinh.
2. Tác dụng của yoga đối với chu kỳ kinh nguyệt
Yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, tốt cho sức khỏe của người bình thường mà đối với một số trường hợp như bà bầu, chị em phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt cũng mang đến những lợi ích bất ngờ.
Khi chọn yoga chữa đau bụng kinh, bạn cần hiểu rõ cơ chế mà yoga tác động đến kỳ kinh giúp hạn chế đau bụng. Trong ngày hành kinh, nồng độ hormone của cơ thể sẽ tăng cao, điều này làm ảnh hưởng đến tâm trạng của chị em. Đa phần mọi người sẽ trở nên cáu gắt, khó chịu, dễ xúc động cho dù là sự việc rất bình thường.
Bài tập yoga giảm đau bụng kinh có thể đảm bảo tinh thần của bạn được thư giãn, giữ bình tĩnh tốt hơn, giảm đi nỗi bất an, thoải mái hơn. Bên cạnh đó yoga giảm đau bụng kinh còn mang đến sự dẻo dai của phần cơ bắp ở nửa thân dưới. Lúc này, bạn sẽ bớt bị đau bụng hơn trong những lần hành kinh tới.
3. Các bài tập yoga giảm đau bụng kinh
Yoga giảm đau bụng kinh bao gồm các bài tập chú ý đến phần thân dưới, đặc biệt là không gây áp lực cho bụng mà phần nào đó giúp cơ thể thoải mái hơn.
3.1. Bài tập chạm gối
Bạn ngồi khoanh chân trên thảm, sau đó duỗi thẳng một chân, tay với về phía chân duỗi cho đến khi ngón tay chạm vào ngón chân. Hoặc nếu không chạm tới, hãy cố gắng với căng tay càng xa càng tốt. Một mẹo nhỏ khi tập đó là cuộn hai cái khăn lại đặt dưới mông để hỗ trợ.
Bài tập này làm săn chắc cơ bụng và căng cơ vai và lưng nên sẽ giúp giảm đau lưng trong những ngày hành kinh.
3.2. Bài tập em bé
Tư thế này khá dễ tập nhưng cần tập trung từ chi tiết nhỏ. Bạn quỳ trên hai đầu gối, duỗi thẳng hai bàn chân về phía sau tạo thành chữ V, hai gót chân tách rời, các đầu ngón chân chạm nhau. Lưu ý khoảng cách giữa hai gót chân có tác dụng nâng đỡ một phần cơ thể.
Sau đó, bạn đặt mông xuống vị trí khoảng trống giữa hai gót chân, cúi gập về phía trước đến khi trán chạm vào sàn trong khi chân vẫn giữ nguyên trên thảm. Duỗi thẳng tay đặt dọc theo hai bên hông hoặc duỗi tay về phía trước.
3.3. Bài tập gập người về phía trước
Bài tập này sẽ khó hơn một chút và đòi hỏi sự dẻo dai. Bạn đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, giữ chân thẳng cho đến khi chạm bàn tay vào ngón chân cái hoặc chạm bàn tay xuống sàn nhà.
Bài tập này làm dạ dày bạn gập lại tương tự như em bé nằm trong bụng mẹ và giảm các cơn đau. Hơn nữa, điều quan trọng là điều tiết hơi thở và kiểm soát dấu hiệu chóng mặt vì máu sẽ chảy dồn về đầu bạn.
Nếu muốn nghỉ ngơi bạn trở về tư thế một cách an toàn, bạn cần hít thở đều, khi hít vào từ từ nhướn người lên trên. Duỗi thẳng hai tay đặt hai bên hông khi đã trở về tư thế đứng thẳng.
3.4. Bài tập với gối
Yoga giảm đau bụng kinh hay tập yoga giảm đau bụng kinh còn có cả bài tập với gối. Bạn ngồi thẳng và đặt chiếc gối sau lưng, chân duỗi thẳng phía trước.
Hít vào, đưa hai gót chân gần về phía mình rồi lại thở ra, hạ dần hai đầu gối xuống hai khối đệm đỡ ở hai bên. Sau đó lại hít vào và hạ lưng xuống nằm trên chiếc gối phía sau. Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần.
Bài tập này giúp giảm cơn đau bụng kinh và kích thích các cơ quan nội tạng vùng bụng hoạt động trơn tru và giảm các triệu chứng chán nản, cáu gắt.
Bài viết trên đây đã giới thiệu cách tập yoga giảm đau bụng kinh bạn có thể tham khảo. Ngoài ra bạn có thể áp dụng một số cách giảm đau bụng kinh khác như uống thuốc có chỉ dẫn, bổ sung các loại vitamin cần thiết, tránh vận động nhiều.