Đau bụng khi đến kỳ kinh khiến các chị em vô cùng khó chịu, thậm chí là còn không thể làm việc hay học tập được bình thường. Để giúp giảm đau bụng kinh có rất nhiều cách khác nhau nhưng an toàn và hiệu quả tức thì nhất phải kể đến massage giảm đau bụng kinh. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cách massage giảm đau bụng kinh, chị em có thể tham khảo nhé!
1. Hiện tượng kinh nguyệt là gì?
Kinh nguyện là một hoạt động sinh lý định kỳ hàng tháng khi cơ thể chuẩn bị cho việc thụ thai. Ở giai đoạn đầu của chu kỳ, tử cung hình thành một lớp niêm mạc máu khô để chuẩn bị cho trứng từ buồng trứng.
Khi trứng được thụ tinh sẽ thành thai nhi, còn nếu không có quá trình thụ thinh thì lớp niêm mạc này sẽ bong ra và được tử cung co bóp đẩy ra ngoài.
Đa phần chị em phụ nữ đến kỳ kinh đều bị đau bụng, nhưng tùy vào từng lúc vì có thời điểm đau trước, có lúc lại đau trong kỳ kinh hoặc sau kỳ kinh. Cơn đau kéo dài khoảng 2 - 3 ngày, ngày đầu tiên đau nhất. Lúc này, bạn chỉ cần massage giảm đau bụng kinh nhẹ nhàng sẽ nhanh khỏi.
Một vài người sẽ chỉ bị đau âm ỉ không đáng lo ngại, nhưng có những người bị đau dữ dội, người run, chân tay bị lạnh, thậm chí là dẫn đến hôn mê. Đây là thời điểm dù áp dụng cách massage giảm đau bụng kinh cũng không hiệu quả và bạn nên đi khám ngay.
2. Đau bụng kinh có những loại nào?
Đau bụng kinh được chia thành 2 loại là thứ phát và nguyên phát.
- Đau bụng kinh nguyên phát
Các bạn gái bước vào giai đoạn dậy thì sẽ đau bụng nhiều trước, trong và sau cả kỳ kinh. Những cơn đau này lặp đi lặp lại mỗi tháng và sẽ kéo dài khoảng 3 năm. Đó là do sự co thắt quá mức của cơ trơn tử cung để đẩy máu kinh ra ngoài. Trường hợp khác là do tử cung quá hẹp, tử cung ở vị trí không bình thường… tất cả đều có thể ảnh hưởng đến máu kinh lưu thông gây đau bụng trong thời gian hành kinh.
- Đau bụng kinh thứ phát
+ Khi cơn đau kéo dài, quằn quại… có nhiều khả năng là bạn bị lạc nội mạc tử cung, mắc các bệnh phụ khoa như viêm vùng chậu, u xơ, u nang cơ tử cung, đặt vòng tránh thai,…
+ Một nguyên nhân khác là do yếu tố mẹ truyền sang con, đa phần người mẹ từng bị đau bụng kinh thì con gái cũng sẽ có khả năng cao bị đau bụng kỳ kinh.
+ Yếu tố thần kinh, tinh thần không ổn định cũng khiến chị em nhạy cảm hơn với các cơn đau.
+ Yếu tố khách quan: vận động mạnh, cơ thể bị ướt lạnh, ô nhiễm môi trường, mùi của các chất hóa học như xăng, dầu, ăn thực phẩm quá lạnh trong kỳ kinh cũng dễ dẫn đến đau bụng.
3. Hướng dẫn cách massage giảm đau bụng kinh
Cách massage giảm đau bụng kinh hay còn gọi là mát xa giảm đau bụng kinh là phương pháp có thể thực hiện ngay tại chỗ, không cần sự hỗ trợ của đồ vật hay thuốc. Bạn chỉ cần thực hiện đúng theo các bước sau đảm bảo cơn đau sẽ mau chóng qua đi.
- Cơ thể thả lỏng, thoải mái
Đây là bước quan trọng nhất giúp tăng hiệu quả của massage giảm đau bụng kinh. Bạn nên chọn những nơi yên tĩnh, thoáng gió và ngồi một cách thoải mái. Sau đó đặt tay lên bụng, thực hiện vài nhịp thở sâu cho tới khi cảm nhận được bàn tay đang được đẩy lên mỗi khi hít vào thở ra.
- Massage vùng dạ dày
Bạn đặt hai bàn tay lên rốn, xoa bụng theo đường tròn nhỏ hướng hướng cùng chiều với kim đồng hồ. Nên nhớ là làm từ từ với áp lực vừa phải trong 1 phút.
Sau đó, bạn bắt đầu dần dần tăng kích thước của các vòng cho đến khi bàn tay cọ xát toàn bộ những vị trí đau bụng kinh.
Đặt tay ở hai bên rốn, chỉ chạm các ngón tay và ngón tay trỏ ở phía trên. Đưa hai ngón tay trỏ vẽ một vòng hình trái tim kéo về phía trên rốn, di chuyển theo chiều rộng của bàn tay sang hai bên. Kéo tay xuống một lần nữa đưa các ngón tay lại với nhau.
- Massage thắt lưng
Sau khi đã xoa phần bụng xong, bạn đưa tay ra phía sau duois xương sườn, các ngón tay đặt hai bên cột sống.
Trượt tay xuống chầm chậm về phía trên cùng của hông. Sử dụng ngón tay xoa thành vòng tròn nhỏ dọc theo lưng, bắt đầu từ giữa ra bên ngoài, rồi đưa tay trở lại dưới xương sườn và lặp lại hành động này 3 lần.
Di chuyển hai bàn tay xuống vùng xương cụt rồi về điểm ban đầu, lặp lại các bước xoa bóp giảm đau bụng kinh này trong vòng 1 phút.
Bạn nên dành ra 30 phút để duy trì các động tác massage trên như vậy mới có hiệu quả.
Trên đây là một số cách massage giảm đau bụng kinh bạn có thể tham khảo. Ngoài ra bạn nên lưu ý đảm bảo sức khỏe trong kỳ kinh, duy trì dinh dưỡng phù hợp, đặc biệt là tránh vận động nặng…