Dược sĩ Omi Pharma gợi ý cho bạn các bài tập đau vai gáy của người Nhật giúp giảm cơn đau nhức cổ, vai, gáy hiệu quả. Bài tập thể dục trị đau vai gáy của người Nhật còn có tác dụng cải thiện tình trạng đau mỏi cổ, chống gù lưng. Nhiều người đã áp dụng thành công và có kết quả tích cực chỉ sau 2 tuần.
1. Nguyên nhân đau vai gáy là gì?
Có rất nhiều nguyên nhân gây bệnh đau mỏi vai gáy, đau nhức cổ như:
1.1.Hoạt động sai tư thế
Trong quá trình làm việc và sinh hoạt, đôi khi chúng ta vô tình ngồi, đứng hay bê đồ vật sai tư thế mà không biết. Đặc biệt với những ai có thói quen ngồi làm lâu, ngồi gù lưng; nằm gục trên bàn, gối đầu lên tay; sử dụng gối nằm quá cao; hay bê vác đồ vật nặng thì khả năng bị đau cổ, vai, gáy là rất cao. Đó là lý do mà những người làm công việc văn phòng, lái xe, công nhân khuân vác,...là những đối tượng dễ đau vai gáy.
1.2. Ảnh hưởng của bệnh lý thần kinh, xương khớp
Đau dây thần kinh liên sườn, đau khớp vai, thoái hóa đốt sống cổ, dính khớp bả vai hay loãng xương cũng là một trong số những nguyên nhân của bệnh đau vai gáy. Ngoài ra, khi các dây thần kinh tại vùng cổ, vai, gáy bị kéo căng quá mức dẫn tới tình trạng căng cơ, gây đau nhức cổ, vai, gáy.
1.3. Căng thẳng kéo dài
Stress trong thời gian dài cũng được xem là “thủ phạm” khiến bạn bị đau mỏi vai gáy. Căng thẳng có thể dẫn tới tình trạng co cứng cơ, rối loạn hệ mạch thần kinh, giảm lưu thông khí huyết, dẫn tới các cơ không được cung cấp đủ oxy và máu.
1.4. Sử dụng các chất kích thích
Rượu bia, cafe, thuốc lá,...là những chất kích thích có khả năng làm giảm lượng oxy trong máu nuôi dưỡng các mô cơ, giảm khả năng cơ thể hấp thụ vitamin D.
1.5. Chế độ ăn uống thiếu khoa học
Chế độ dinh dưỡng thiếu canxi cùng các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu sẽ khiến bạn gặp phải tình trạng tê bì chân tay và đau nhức vùng vai, gáy.
2. Nhận biết những dấu hiệu bệnh đau vai gáy
Các triệu chứng của bệnh đau vai gáy thường gặp là:
- Đau nhức ê ẩm vùng cổ, gáy và lan sang hai bên bả vai.
- Cơn đau nhức thường xuất hiện vào buổi sáng khi vừa ngủ dậy hoặc sau khi làm việc quá lâu trong một tư thế.
- Đau mỏi cổ, vai, gáy thường đi kèm với đau nhức, tê bì cánh tay, ngón tay.
- Thường bị đau nửa đầu sau, chóng mặt, buồn nôn, hoa mắt, ù tai,...
- Đau cứng cổ, không thể xoay đầu sang trái hay sang phải, cúi gập cổ theo ý muốn.
- Cơn đau thường kéo dài nửa ngày tới vài ngày mới chấm dứt, dễ tái lại khi trở trời, thời tiết lạnh giá.
3. Cách chữa đau mỏi vai gáy của người Nhật có hiệu quả không?
Lối sống khoa học của người Nhật khiến cả thế giới ngưỡng mộ. Cách trị đau vai gáy của người Nhật rất đơn giản, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà mà không cần sử dụng bất kỳ loại máy móc nào. Bài tập đau vai gáy của người Nhật áp dụng cho cả người cao tuổi và người trẻ, chỉ cần có dấu hiệu đau nhức thì đều nên thực hiện.
Trong quá trình sinh hoạt, người Nhật sử dụng những đồ vật quen thuộc như chiếc khăn tắm để chữa bệnh đau mỏi vai gáy cho bản thân. Bởi người Nhật thường xuyên có thói quen đi xông hơi tại các nhà tắm công cộng. Họ tận dụng khoảng thời gian thư giãn này cùng với chiếc khăn tắm để trị bệnh, vừa tiết kiệm thời gian, lại vừa cắt giảm được cơn đau nhức khó chịu.
Để đạt được hiệu quả giảm đau vai gáy, chống mỏi cổ, gù lưng như mong muốn, bạn cần chú ý:
- Thực hiện đều đặn trong thời gian dài, không nên tập 1-2 ngày không thấy tác dụng rồi bỏ dở.
- Kết hợp với các bài tập thể dục, vận động nhẹ nhàng cơ thể dẻo dai hơn.
- Hạn chế ngồi gù lưng, ngồi làm việc quá lâu trong một tư thế, không cúi đầu quá lâu.
- Bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi và vitamin, khoáng chất thiết yếu vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Các bài tập thể dục cho người đau vai gáy của Nhật chỉ mang tính hỗ trợ. Do đó, nếu cơn đau không dứt và ngày càng dữ dội hơn thì bạn tìm hướng điều trị khác.
4. Các bài tập đau vai gáy của người Nhật
4.1. Bài tập giảm đau mỏi cổ
- Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, giữ đầu thẳng, cằm hơi hướng về phía trước.
- Từ từ nghiêng đầu về bên trái, cố gắng nghiêng và kéo đầu tới khi thấy hơi nhói thì ngưng lại.
- Di chuyển đầu về tư thế 1 và làm tương tự với bên phải.
- Chú ý mắt vẫn hướng về phía trước, không quay mặt sang ngang.
- Lặp lại các động tác 10 lần, nên thực hiện vào buổi sáng và buổi chiều (giữa giờ làm việc).
4.2. Bài tập giảm đau vai gáy bằng khăn tắ
4.3. Bài tập giảm đau vai gáy cho dân văn phòng
- Sử dụng một chiếc ghế văn phòng (lưu ý không sử dụng ghế xoay, ghế có bánh xe)
- Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, thả lỏng cơ.
- Hai tay đan vào nhau và đặt sau đầu, từ từ ưỡn người về phía sau.
- Hít nhẹ một hơi rồi trở lại tư thế ban đầu, chú ý không ngả đầu, giữ đầu theo phương thẳng.
- Lặp lại động tác thêm 15 lần, nên thực hiện vào giữa giờ chiều hoặc sau giờ làm việc.
4.4. Bài tập giảm đau lưng, chống gù lưng
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, thả lỏng người và duỗi thẳng hai chân, hai tay đặt song song theo thân.
- Từ từ co chân phải lên rồi nghiêng sang trái sao cho đầu gối phải chạm sàn.
- Trong quá trình thực hiện chú ý giữ vai chạm sàn chứ không nhấc vai lên.
- Trở về tư thế ban đầu, làm tương tự với bên chân trái.
- Nằm nghiêng người sang bên trái, co chân phải, vai phải đưa lên, hông vẫn gắn chặt dưới sàn, đầu gối phải chạm sàn.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5s rồi trở về tư thế ban đầu.
- Làm tương tự đối với bên còn lại
- Nằm nghiêng người sang bên phải, co chân trái, vai trái đưa lên, đầu gối trái chạm sàn.
5. Chữa đau vai gáy bằng phương pháp dân gian
Bên cạnh bài tập thể dục chữa đau mỏi vai gáy theo cách của người Nhật, bạn có thể tham khảo thêm các cách trị đau vai gáy theo dân gian như:
- Cách chữa đau vai gáy nhờ chườm đá lạnh.
- Cách chữa đau vai gáy bằng bấm huyệt.
- Cách trị đau vai gáy bằng ngải cứu và muối hột.
- Cách trị đau mỏi cổ, vai, gáy bằng gừng tươi.
- Cách trị đau nhức vai gáy bằng lá lốt.
Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương khớp như:
- Sụn vi cá mập Squalene Orihiro
- Viên uống bổ xương khớp Glucosamine Orihiro
- Viên uống bổ sung glucosamine Blackmores Glucosamine Sulfate
Trên đây là những hướng dẫn bài tập đau vai gáy của người Nhật mà bạn có thể áp dụng tại nhà để giảm đau nhức cổ, vai, gáy. Nếu bạn cần tư vấn hay có bất kỳ thắc mắc gì, hãy liên hệ với dược sĩ Omi Pharma theo số hotline 08.6868.0303 hoặc chat trong phần hỗ trợ trực tuyến trên Website nhé.
► XEM THÊM: