Vận động nhẹ như làm việc nhà, lao động chân tay mức độ thấp cũng mang đến nhiều tác dụng tuyệt vời.
Nhiều phụ nữ có thể cảm thấy khó khăn khi làm việc nhà hàng ngày như giặt ủi, dọn dẹp, nấu ăn, rửa chén, vứt rác. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của Đại học bang New York và Đại học California, ngay cả những hoạt động thể chất nhẹ này cũng có thể có hiệu quả trong việc kéo dài cuộc sống của phụ nữ nếu chúng được tích lũy hàng ngày.
1. Quan trọng là cử động cơ thể của bạn
Một nghiên cứu tiến hành với 6.000 phụ nữ ở độ tuổi 63 - 99 đã chỉ ra rằng giảm thời gian ngồi bằng hoạt động thể chất với mức độ tập luyện cao hơn một chút có thể giảm nguy cơ tử vong.
Trên thị trường bán nhiều loại đồng hồ đo khối lượng có tích hợp cảm biến gia tốc ba trục dọc, ngang, trước và sau. Những đồng hồ này có thể phát hiện các chuyển động nhẹ ví dụ như xoay người.
Nhóm nghiên cứu yêu cầu những phụ nữ tham gia khảo sát đeo đồng trong hơn 4 ngày một tuần, hơn 10 giờ mỗi ngày. Họ đã tiến hành đo hoạt động thể chất trong hơn 3 năm. Kết quả: nguy cơ tử vong giảm 12% ở phụ nữ tham gia các hoạt động thể chất nhẹ trong khoảng 30 phút mỗi ngày.
Chỉ cần vận động ở mức độ vừa phải cũng đã mang đến nhưng tác dụng tuyệt vời (Ảnh: Internet)
Tăng cường độ hoạt động thể chất sẽ đem đến nhiều hiệu quả hơn và nguy cơ tử vong giảm 39% khi các hoạt động vừa phải đến tích cực được thực hiện trong khoảng 30 phút mỗi ngày.
Hoạt động thể chất nhẹ bao gồm một số hoạt động nhẹ nhàng như gấp quần áo, lau sàn nhà và lau cửa sổ. Những công việc gia đình này chiếm hơn 55% hoạt động thể chất mỗi ngày ở người cao tuổi. Vận động có cường độ trung bình đến hoạt động tích cực là đi bộ chậm đến nhanh.
2. Các dạng vận động nhẹ nhàng cũng có hiệu quả
Michael Lamonte, Phó giáo sư tại Khoa Dịch tễ học và Môi trường tại Đại học New York thuộc Trường Y tế Công cộng Buffalo cho biết: “Lần đầu tiên, ngay cả mức độ hoạt động thể chất dưới mức khuyến nghị của hướng dẫn cũng có thể cải thiện sức khỏe của phụ nữ lớn tuổi. Hướng dẫn tập thể dục khuyến khích mọi người tập thể dục cường độ trung bình trở lên, nhưng có nhiều phụ nữ không thể thực hiện được”.
Theo ông Lamonte, phải liên tục di chuyển cơ thể ngay cả khi không đáp ứng được cường độ như hướng dẫn chung. Chỉ không chịu vận động mới thực sự nguy hiểm.
Chỉ khi không vận động mới nguy hiểm (Ảnh: Internet)
Một số nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng tập thể dục và hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ tử vong ở phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Andre Lacroix, Giáo sư Dịch tễ học tại Đại học California, San Diego cho biết: “Tập thể dục làm giảm nguy cơ tử vong ở phụ nữ trên 80 tuổi cũng như phụ nữ dưới 80 tuổi”. Cho dù không cần vận động mạnh cũng có nhiều hiệu quả và tác dụng. “Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục. Điều quan trọng là di chuyển cơ thể tích cực nhất có thể và tăng cường hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày”- theo Lacroix.
3. Cần cố gắng giảm thời gian ngồi
Nhìn chung, phụ nữ có tuổi thọ cao hơn nam giới. Tại Hoa Kỳ, dân số đang già đi và số phụ nữ cao tuổi ngày càng tăng. Dân số của người già trên 65 tuổi được dự đoán sẽ đạt 77 triệu vào năm 2050, trong đó có nhiều phụ nữ.
“Trong một xã hội già hóa, việc khuyến khích phụ nữ di chuyển cơ thể là điều có ý nghĩa vì tập thể dục nhẹ cũng có tác dụng. Nhiều phụ nữ không thể làm việc chăm chỉ do tuổi tác, bệnh tật, sức khỏe kém…”, Lamonte nói
Ngồi nhiều mang đến nhiều tác hại cho sức khỏe (Ảnh: Internet)
Có những nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ lớn tuổi nếu có thời gian ngồi hoặc nằm liên tục trong 1 ngày càng nhiều thì nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh tim và đột quỵ càng tăng. Có báo cáo rằng gần 70% phụ nữ ở độ tuổi 60 đến 79 bị bệnh tim mạch.
Lamonte nhấn mạnh: “Rút ngắn thời gian ngồi không ít vận động và khuyến khích mọi người di chuyển, đặc biệt là ở phụ nữ lớn tuổi, có thể có lợi ích sức khỏe cộng đồng đáng kể. Chúng tôi khuyến khích tất cả phụ nữ trên 60 tuổi, hãy đứng dậy và di chuyển thường xuyên nhất có thể để giảm thời gian ngồi không”.