Bổ sung canxi là việc quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe khỏi các bệnh về xương khớp. Nhưng không phải ai cũng biết được thời điểm uống canxi lúc nào tốt. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho các bạn về vấn đề canxi nên uống lúc nào? Canxi nên uống trước hay sau ăn?
1. Canxi nên uống lúc nào?
Lượng canxi cần thiết cho cơ thể mỗi người sẽ khác nhau, tùy từng đối tượng, độ tuổi và giới tính. Trong đó, đối tượng cần nhiều canxi hơn cả và phải bổ sung đầy đủ là trẻ em, phụ nữ mang thai và người cao tuổi, phụ nữ mãn kinh, tiền mãn kinh... Ví dụ, ở người cao tuổi từ 50 tuổi trở lên cần từ 1000 - 2000mg canxi/ngày.
Canxi nên uống lúc nào? Lời khuyên tốt nhất là nên uống canxi và buổi sáng bởi đây là thời điểm thích hợp giúp hấp thu canxi tốt nhất nhờ khả năng tổng hợp vitamin D - vitamin giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả.
Lưu ý không nên uống canxi vào buổi chiều và tối bởi thời điểm này sử dụng canxi sẽ ảnh hưởng đến cơ thể khi canxi tích tụ lại, tạo nên canxi oxalate tăng nguy dẫn đến sỏi thận.
2. Canxi nên uống trước hay sau ăn?
Canxi nên uống trước hay sau ăn? Bạn nên uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1 tiếng, vì có ánh nắng buổi sáng sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ canxi. Tùy vào mỗi người có thể lựa chọn canxi dạng sữa hay dạng viên, nhưng cũng cần lưu ý:
- Bổ sung lượng vừa đủ, không bổ sung quá nhiều lần/ngày
- Hạn chế ăn đồ mặn tăng thải canxi qua nước tiểu
- Tuyệt đối không dùng canxi cùng sữa và chế phẩm từ sữa
- Không nên uống chung canxi cùng các khoáng chất khác
- Không dùng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá khiến cơ thể khó hấp thu canxi.
Với trẻ, nên cho trẻ uống canxi trước hay sau ăn? Việc uống canxi thích hợp là sau các bữa ăn sáng khoảng 30 phút - 1 tiếng. Lưu ý để trẻ uống nhiều nước trong ngày để cơ thể có khả năng hấp thu canxi tối đa.
Không những thế, bố mẹ cũng nên quan tâm tới từng giai đoạn phát triển cụ thể của trẻ để cung cấp canxi phù hợp. Ở giai đoạn đầu, hệ xương khớp và răng trẻ đang trong quá trình hình thành và phát triển mạnh mẽ nhất nên cần cung cấp lượng canxi nhiều hơn so với giai đoạn sơ sinh. Trẻ bị thiếu canxi dễ bị còi xương, chậm lớn và hệ miễn dịch kém nên dễ mắc các bệnh vặt. Bố mẹ cũng có thể cho trẻ ăn các loại thực phẩm giàu canxi như trứng, sữa, các loại rau xanh đậm và hải sản… Ở giai đoạn trẻ lớn hơn, đặc biệt giai đoạn dậy thì, trẻ phát triển về chiều cao cũng như thể lực cần nhiều canxi để đạt chiều cao tối đa, xương khớp chắc khỏe và hệ miễn dịch tốt phòng bệnh loãng xương khi trưởng thành. Bố mẹ khi này có thể cho trẻ uống canxi hoặc ăn các bữa ăn có nhiều thực phẩm canxi giúp trẻ phát triển toàn diện.
Một vài lưu ý khi cho trẻ uống canxi
- Canxi uống trước ăn hay sau ăn? Câu trả lời là sau ăn.
- Dùng nước lọc để trẻ uống canxi thay vì sữa bởi có thể là ảnh hưởng đến hấp thu canxi của trẻ.
- Nếu trẻ phải dùng kháng sinh trị bệnh, nên uống canxi cách 2 giờ đồng hồ.
- Canxi nên uống buổi sáng và để trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tổng hợp vitamin D giúp hấp thu canxi tối đa.
- Hạn chế các loại rau chứa axit oxalic như: hành tây, đậu nành, măng, rau dền trước khi uống canxi bởi thực phẩm này ngăn cản sự hấp thu canxi.
- Để không làm giảm hiệu quả hấp thu canxi nên hạn chế uống cùng bữa ăn hoặc trộn vào thức ăn.
- Bổ sung các thực phẩm giàu canxi như: đậu, ngũ cốc, gia quả, rau xanh.
Gợi ý một số sản phẩm bổ sung canxi có thể bổ sung
+ Kẹo bổ sung protein, canxi & vitamin D cho trẻ em Unimat riken: sử dụng 4 viên/ngày có thể hấp thu khoảng 1100mg protein, 6,2 μg vitamin D.
+ Canxi milk calcium Bio Island: dùng cho trẻ từ 7 tháng tuổi hỗ trợ cho hệ xương và răng phát triển với thành phần sữa bò, sản xuất công nghệ Úc đảm bảo an toàn.
+ Canxi cá Tuyết Fine Bone’s: bổ sung canxi, vitamin D3 giúp hệ xương và răng phát triển, hỗ trợ phát triển chiều cao chống còi xương. Dùng cho trẻ từ 1 tuổi trở lên và cả người lớn, người gia có dấu hiệu loãng xương.
+ Viên nhai bổ sung canxi và vitamin D: tốt cho hệ xương, răng của trẻ, phụ nữ có thai và cho con bú, điều trị các bệnh loãng xương, còi xương và bổ sung canxi cho bệnh nhân chạy thận nhân tạo.
+ Viên uống bổ sung canxi S- Dicanxi: phù hợp với phụ nữ mang thai, đang cho con bú, trẻ còi xương và phòng loãng xương.
Đây là một số sản phẩm hiện có bán rất nhiều tại các nhà thuốc trên thị trường đặc biệt là có bán tại nhà thuốc Omi Pharma. Bố mẹ có thể tham khảo thêm. Nếu bố mẹ cần tư vấn thêm về sản phẩm thì comment/inbox/call ngay cho Dược sĩ Omi để được giải đáp ngay nhé.
Liên hệ ngay để được Dược sĩ Omi 100% trình độ đại học tư vấn từ xa. Mua hàng tại nhà thuốc hoặc đặt mua online bằng cách truy cập Fanpage: Omi Pharma, để lại bình luận hoặc gửi tin nhắn hoặc liên hệ 08 6868 0303 và đặt mua, đặt hàng qua Website OmiPharma.vn hoặc App OmiCare.
⇒ Xem thêm:
[LƯU Ý] Cách chữa rụng tóc vành khăn ở trẻ. Trẻ bị rụng tóc vành khăn nên uống gì?
[GIẢI ĐÁP] Đau bụng kinh uống Panadol được không? Panadol giảm đau bụng kinh?