Nếu các mẹ bầu đang muốn tìm cách giảm đau lưng khi mang thai, giảm đau lưng khi mang thai tháng đầu hay giảm đau lưng khi mang thai tháng cuối… hãy để Omi tư vấn nhé!
1. Đau lưng khi mang thai do đâu?
Đau lưng khi mang thai là trường hợp thường gặp và gây ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt thường ngày của mẹ bầu. Trước khi tìm cách để giảm đau lưng khi mang thai, mẹ bầu cần biết nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.
- Do thay đổi hormone
Đây là một nguyên nhân thường gặp vì thời điểm này cơ thể mẹ sinh ra hormone có tên là relaxin giúp khung chậu giãn nở. Vùng chậu này bao gồm các cơ, dây chằng vùng lưng dưới, nếu không đủ mạnh để đảm bảo cho sự giãn nở sẽ dẫn đến tăng cơ và gây đau. Hơn nữa còn do khớp xương thiếu đi sự liên kết từ đó dẫn đến tình trạng đau lưng.
- Do thay đổi tư thế
Trong suốt thai kỳ, tử cung ngày càng thay đổi kích thước cùng với thai nhi, lúc này cột sống thắt lưng phải cong về phía trước nhiều nên trọng tâm cơ thể cũng thay đổi. Mẹ bầu thường ngả về phía sau nhiều hơn để nâng đỡ cơ thể, từ đó dẫn đến lưng mỏi và đau nhức.
Ngoài ra giảm đau lưng khi mang thai còn phải xem có phải do sinh hoạt thường ngày mẹ thích ngồi bệt, chống hai tay ra sau nên cơ thể bị chịu áp lực lớn hay không, nhất là ngồi lâu nên khi đứng dậy sẽ có cảm giác lưng tê mỏi.
- Do các cơ vùng bụng yếu đi
Cơ vùng bụng có nhiệm vụ chịu sức ép từ cơ thể khi mẹ nằm sấp và co giãn linh hoạt khi mẹ gập người nên trong quá trình mang thai có thể bị yếu đi, kéo giãn quá cỡ vì thai nhi lớn khiến vùng cơ lưng bị chèn ép, gây đau.
Trên đây chỉ là một số lý do dẫn đến đau lưng ở mẹ bầu, ngoài ra còn có thể do động thai, đau dây thần kinh tọa, vị trí của thai nhi thay đổi…
2. Giảm đau lưng khi mang thai
Đau lưng hay vốn là nỗi ám ảnh với nhiều mẹ bầu, vì vậy rất nhiều chị em mong muốn được tìm cách giảm đau lưng khi mang thai. Ở mỗi giai đoạn bầu bí sẽ có những cách giảm đau khác nhau.
2.1. Giảm đau lưng khi mang thai 3 tháng đầu
Giảm đau lưng khi mang thai tháng đầu hay cách giảm đau lưng khi mang thai 3 tháng đầu, đau lưng khi mang thai 3 tháng đầu, đau lưng khi mang thai tháng thứ 2, mang thai 7 tuần bị đau lưng… đều có những cách tương tự nhau vì ở giai đoạn này cơ thể mẹ mới hình thành thai nhi, áp lực về kích thước của con chưa nhiều. Chỉ là vì chưa quen nên mẹ hay có cảm giác khó chịu.
Không chỉ với 3 tháng đầu mà đau lưng khi mang thai tháng thứ 4 cũng có các giải pháp tương tự.
- Tập thể dục nhẹ nhàng
Cách đơn giản nhất là thường xuyên tập thể dục tuy nhiên nên chọn các bài tập thật nhẹ nhàng và ít phải di chuyển. Giảm đau lưng khi mang thai tháng đầu chú trọng đến việc giúp mẹ rèn luyện sức khỏe và làm quen với thai nhi tốt hơn. Các bộ môn thể thao được gợi ý là yoga hoặc bơi lội, tuy nhiên thời gian phải phù hợp, không nên kéo dài hoặc quá sức.
- Đừng thay đổi tư thế quá đột ngột
Việc thay đổi tư thế sẽ làm mẹ bầu bị chóng mặt, tốt nhất nên cử động từ từ. Ví dụ nếu muốn đứng dậy, mẹ bầu cần chống hai tay lên đùi để lấy đà và trọng lực, rồi nâng cơ thể lên một cách nhẹ nhàng.
- Massage thường xuyên
Massage lưng và cơ thể thường xuyên sẽ giúp máu được lưu thông, giảm cảm giác căng cứng ở lưng.
- Dành thời gian cho việc nghỉ ngơi
Mang thai ba tháng đầu là giai đoạn quan trọng, nếu vận động nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, kèm theo đó nếu còn bị ốm nghén thì hoàn toàn không tốt. Bạn phải để lưng của mình được thư giãn thoải mái.
Mẹ bầu cũng nên nhớ cách giảm đau lưng khi mang thai 3 tháng đầu nữa đó là luôn chú ý đến trang phục, giày dép… Nên chọn giày bệt, quần áo thoải mái để cử động dễ dàng hơn.
2.2. Cách giảm đau lưng khi mang thai tháng cuối
So với 3 tháng đầu thì giảm đau lưng khi mang thai tháng cuối sẽ vất vả hơn một chút vì khi này thai nhi đã gần như hoàn thiện, trọng lượng của cả mẹ và con đều tăng. Đặc biệt là tháng cuối cũng là thời điểm chuẩn bị sắp sinh vì vậy trong quá trình áp dụng các cách giảm đau lưng khi mang thai tháng cuối cũng nên theo dõi lịch và số tuần của thai nhi đã đến chưa, có cần lưu ý điều gì không?
- Tránh nằm ngửa khi ngủ
Đây là lúc bụng đã to vì vậy nếu nằm ngửa sẽ khiến lưng gặp áp lực hơn. Nằm nghiêng không chỉ giảm đau lưng khi mang thai 3 tháng cuối, đau lưng khi mang thai tháng thứ 7 mà còn giúp cơ thể được thoải mái hơn. Bạn cũng nên dùng tấm đệm thiết kế riêng cho bà bầu hoặc kê gối ở chân, bụng và lưng.
- Luyện tập thể chất phù hợp
Khác với ba tháng đầu, để giải quyết đau lưng ở ba tháng cuối mẹ bầu cần thận trọng hơn trong việc lựa chọn các bài tập cho cơ thể. Lưu ý là không cúi nhiều, không tập với các vật nặng và không kéo dài thời gian tập.
- Tránh tăng cân
Trong những tháng này nếu để tăng cân mất kiểm soát làm tăng cân nặng cũng sẽ khiến lưng đau nhiều hơn.
- Đeo đai dành cho bà bầu
Từ tháng thứ 7 thai kỳ, khi bụng bầu đã lớn, mẹ có thể sử dụng đai nịt bụng (đai đỡ bụng) cho bà bầu để hỗ trợ việc nâng đỡ cho lưng.
3. Bà bầu đau lưng có được dán cao?
Theo các chuyên gia, sử dụng miếng dán giảm đau có tác dụng như dầu xoa bóp từ thảo dược vì có thể gây tê tại chỗ và làm nóng vùng tiếp xúc. Tuy nhiên do miếng dán có kèm theo lượng nhiệt nên khi sử dụng mẹ cần chú ý là không dán quá gần với em bé, đặc biệt là vùng đầu của em bé, nếu không sẽ gây ra tình trạng khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.
Nếu muốn dùng miếng dán để giảm đau lưng thì chỉ dán ở một phần nhỏ của cơ thể, như vậy sẽ không làm ảnh hưởng đến thai nhi cũng không làm tăng nhiệt độ của cơ thể.
Mẹ bầu cũng lưu ý chỉ dùng miếng dán trong thời gian vừa đủ, sau 15 - 20 phút và thay thế miếng dán mới. Nếu cảm nhận có kích ứng ở vùng dán thì cần bỏ ngay.
Mẹ bầu nên tham khảo tư vấn của bác sĩ và dược sĩ có chuyên môn về các miếng dán cho bà bầu an toàn, không nên tự ý dán các loại không rõ nguồn gốc, xuất xứ hay dán lên các vùng da hở gây viêm nhiễm.
Nếu cơn đau kéo dài gây khó khăn cho di chuyển mẹ bầu cũng nên đi khám, tránh dùng miếng dán liên tục vì có thể ảnh hưởng đến thai nhi.
Trên đây là một số cách giảm đau lưng khi mang thai, giảm đau lưng khi mang thai tháng đầu hay giảm đau lưng khi mang thai tháng cuối mẹ bầu có thể tham khảo.
⇒ Xem thêm:
[CẦN BIẾT] Bà bầu uống yến hũ có tốt không? Bà bầu nên ăn yến vào tháng thứ mấy?
[GIẢI ĐÁP] Bà bầu nên uống nước dừa từ tháng thứ mấy? Nên uống như thế nào thì tốt?